عندك صداع عندي الحل

حلول عملية لتجنب الصداع :
توصل الاطباء الى امكانية التخلص من الصداع عن طريق تدليك منطقه معينه عن التقاء قاعدة الابهام مع قاعدة السبابه

يبدأ العلاج باستخدام الابهام والسبابه لاحدى اليدين للضغط بشده على على المنطقه سابقة الذكر اسفل حرف (v ) في السبابه والابهام في اليد الاخرى ثم الاستعداد ثم الضغط لمدة 15 ثانيه ثم التحول الى التدليك الدائري لنفس المنطقه ثم قم بتبديل اليد . واذا استمر الصداع عليك بالقيام بالتدليك لعدة مرات

اطعمه نعم واطعمه لا

اكدت الدراسات ايضا ان بعض الاطعمه تساعد على الصداع لذلك عند شعورك بالصداع تجنب الاتي حتى تخف حدة الالم :



الجبنه البيضاء بانوعها المكسرات الزبادي الحمضيات الخل الخبز الطازج



اللبن المخمر المخللات اللحوم والاسماك المملحه الليمون القشطه



المواد الحافظه التي تحتويها المعلبات



اما البدائل التي يمكن اللجوء اليها ... فهي شرب الماء بكثره وتناول العصائر الطبيعيه والفواكه والخضروات الطازجه والاسماك المشويه التي تحتوي على نسبه قليله من الملح والبصل وجميع مكونات طبق السلطه الخضراء دون اضافة ليمون او ملح او خل

رياضه خاصه جدا

يمكن التخلص من الصداع ايضا بعمل مجموعه رياضات كالتالي :



1- اتجه للاسفل بثني ركبتيك ثم اتجه لاعلى وهذا التمرين معروف باسم تمرين (سكات)

2- النوم على الظهر ثم الارتفاع بالنصف العلوي من الجسم بثني الوسط دون تحريك الساقين

3- تحريك الراس دائريا عدة مرات جهة اليسار ومرات اخرى متساويه جهة اليمين ثم خفض الراس لتلتقي صدرك ثم ردها للخلف ثم تحريك الراس تارة للكتف اليمنى واخرى للكتف اليسرى .

4- تحريك الكتفين للامام ثم الخلف ولاعلى ثم لاسفل

5- بعد الانتهاء من هذه التمارين عليك باخذ حمام دافئ مع تدليك فروة الراس بخفه ثم لاسترخاء والتنفس بعمق

قليل من الاسترخاء

يمكنك معالجة الصداع ايضا عن طريق بعض تمرينات الاسترخاء :


1- قم برفع ثم خفض حاجبيك واتبع ذلك بلحظات من الاسترخاء

2- افتح عينيك بقدر الامكان وبقوه ثم استلق على ظهلرك في استرخاء تام لعدة لحظات .

3- ابتسم ابتسامه كبيره ثم عد لوضع الاسترخاء الطبيعي

4- قم بضم الشفاه لبضع ثوان ثم العوده للوضع الطبيعي

كرر هذه التمارين حتى تتخلص من الام الصداع